'Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş, sağlığı koruyor'

Her gün sadece 30 dakika tempolu yürüyüşün, kardiyovasküler
zindeliği artırdığı, kemikleri güçlendirdiği, felç, hipertansiyon, kalp ve
damar hastalıkları, obezite, bazı kanserler, diyabet, kolesterol gibi
hastalıkların gelişme riskini azalttığı belirtildi.

Spor Hekimi Uzman Dr. Savaş Kudaş, AA muhabirine yaptığı
açıklamada, yüksek teknolojinin gündelik yaşamda yer almasıyla birlikte insan
hayatının kolaylaştığını, aynı zamanda hızlı endüstriyel hayat tarzının hem
yeme alışkanlıklarını hem de fiziksel aktivite düzeyini olumsuz etkilediğini
söyledi.

Gelişmiş ülkelerde, hazır gıda tarzı yeme alışkanlıklarına
hareketsiz yaşam biçiminin eklenmesiyle birçok kronik hastalığın görülme
sıklığının arttığını ifade eden Kudaş, Dünya Sağlık Örgütünce (DSÖ) kronik
hastalıklardan korunmak için fiziksel aktivitenin önemli olduğu yönünde
açıklamaların yapıldığını belirtti.

Kudaş, birçok ülkede hükümetlerin de sağlık politikalarında
kronik hastalıklardan korunmak için fiziksel aktivitenin artırılmasına yönelik
tavsiye kararları aldığını aktardı. Fiziksel aktivite faaliyetleri içinde
yürüyüşün çok önemli olduğunu vurgulayan Kudaş, bunun kolay ve ucuz bir
egzersiz olduğuna işaret etti. Kudaş, yürüyüşün bazı egzersiz türlerinin aksine
herhangi bir özel ekipman veya eğitim gerektirmediğinin altını çizdi.

Gün içinde yeterli fiziksel aktivitenin sağlık üzerine
olumlu etkilerini ortaya koyan çok sayıda bilimsel araştırma yapıldığını anlatan
Kudaş, "Her gün sadece 30 dakika yürüyüş, kardiyovasküler zindeliği
artırır, kemikleri güçlendirir, aşırı vücut yağını azaltır ve kas gücünü ve
dayanıklılığını artırarak sağlığın korunmasına yardımcı olur." dedi.

Yürüyüşün, dolaşım ve solunum sistemine olumlu etki ettiğini
ifade eden Kudaş, "Yüksek tansiyonu kontrol altında tutar, felç riskini
azaltır, obeziteyi önler, kolesterol seviyesini düşürür, diyabet oluşumunu
engeller ya da kan şeker seviyesini düzenler, kilo kontrolü sağlar. Ayrıca, kas
ve eklem ağrılarını azaltır. Osteoporozu engelleyerek kemiklerde yapım-yıkım
dengesini düzenler. Uyku düzenini sağlar." diye konuştu.

"YÜRÜYÜŞ, DÜZENLİ VE EN AZ 30 DAKİKA OLMALI"

Spor hekimi Kudaş, kişinin yaşına, sağlık durumuna, fiziksel
özelliğine göre yürüyüş hızı ve mesafesinin ayarlanması gerektiğine dikkati
çekerek şöyle devam etti:

"Bunun için en önemli konu, yürüyüşün düzenli ve en az
30 dakikadan oluşmasıdır. Yürüyüş olabildiğince hızlı, tempolu olmalıdır.
Tempolu yürüyüş, hala konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemediğiniz tempo
anlamına gelir. Ancak bu tempo kişide zorlanma, çarpıntı veya nefes darlığı
gibi semptomlar oluşturuyorsa mutlaka hekime muayene olması
gerekmektedir."

Yürüyüş süresi ve mesafesinin zaman içinde aşamalı olarak
artırılacağını ifade eden Kudaş, şu bilgileri verdi:

"Bir seferde 30 dakika yürüyüşün zor gelmesi durumunda,
günde üç kez 10'ar dakikalık düzenli tur yapılmalı ve kademeli olarak daha uzun
süreli yürüyüşlere geçilmelidir. Ancak amaç kilo vermekse her gün 30 dakikadan
daha uzun bir süre fiziksel aktivite yapılması gereklidir. Günlük yaşam tarzı
planına dahil edilen yürüyüş programı, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra
kilo verdikten sonra kilo almamanın en etkili yollarından biridir. Öte yandan
yürüyüşe başlamadan önce yapılacak ısınma ve yürüyüş sonunda soğuma
egzersizleri de olası sakatlanma-yaralanma riskini önler. Isınmanın en iyi yolu
ilk olarak yavaş yürümektir. Kasların ısınması için yürüyüşe yavaş başlamak ve
bir süre sonra ritmi yakalamak önemlidir."

 "KADEMELİ BİR SOĞUMA,
KAS SERTLİĞİ VE YARALANMAYI DA ÖNLER"

Isınmanın ardından özellikle bacak, baldırlar, ön ve arka
uyluk kaslarından oluşan büyük grup kasların yavaşça germe egzersizleri ile
esnetilmesi gerektiğine işaret eden Kudaş, germe egzersizlerinin de yaklaşık 20
saniye yapılmasının yeterli olduğunu söyledi.

Kudaş, germe egzersizlerinde dikkat edilecek hususların ağrı
olduğuna dikkati çekerek "Eğer germe esnasında ağrı olursa gerilimi
azaltmak gerekir. Yürüyüşün bitiminde yapılacak kademeli bir soğuma, kas sertliği
ve yaralanmayı da önler." dedi.

Fiziksel aktivite yaparken, mevsime uygun giysiler
giyilmesinin de önem taşıdığını dile getiren Kudaş, aşırı kalın ya da hava
almayan kıyafetler giyilmesinin vücut ısısını artırabileceğini söyledi.

Kudaş, yürüyüşün özellikle fazla kilolu, yaşlı ve uzun
süreli fiziksel aktivite yapmamış kişiler için çok uygun bir egzersiz tipi
olduğunu vurgulayarak gruplar halinde yapılan yürüyüşlerin de kişiye sosyal bir
ortam kazandırdığını kaydetti.